Programme sur deux jours (14h)
Jour 1 : durée 7h (9h-17h30)
9h-10h45
9h Présentation (fiches n°0 et 1)
9h15 Mouvements articulaires et respiration (1) (fiches n°2 et 3)
9h30 Gardes neutres et classiques
9h45 Coups de coudes : circulaire, latéral, arrière (p32-41)
10h Coups de paumes, piques, poings (p42-47)
10h15 Coups de genoux (p51-52)
10h30 Coups de pieds bas (p53-57)
10h45-11h Pause
11h-12h30
11h Proxémique (fiche n°5)
11h15 Arrêt d’un agresseur qui avance vers soi (p63-65)
11h30 Neutre : défense contre crochet large (p68-71)
11h45 Neutre : défense contre direct au visage (p72-74)
12h Neutre : défense contre coups de pieds bas (p75-78)
12h15 Sol : chuter, se défendre, se relever (p102-105 & 178-183)
12h30-14h Pause repas
14h-15h45
14h Mouvements articulaires et respiration (2) (fiche n°2 et 3)
14h15 Dégagement d’étranglement de face (p83-86)
14h30 Dégagement d’étranglement de côté (p89)
14h45 Dégagement d’étranglement arrière avec les mains (p90-91)
15h Assertivité et confiance en soi (fiche n°6)
15h15 Dégagement saisies des mains (p240)
15h30 Dégagement saisies des vêtements
15h45-16h Pause
16h-17h30
16h Prévention
16h15 Questions et partage de vécu
16h30 Techniques spécifiques et visualisation
16h45 Test d’aptitudes et connaissances
17h Test d’aptitudes et connaissances (suite)
17h15 Questionnaire de satisfaction et retour à chaud
Jour 2 : durée 7h (9h-17h30)
9h-10h45
9h Retour sur impression de la veille
9h15 Mouvements articulaires et respiration (3) (fiches n°2 et 3)
9h30 Crochet et marteau (p49-50)
9h45 Coups pieds médium (p51-61)
10h Défenses en garde contre coups de poings (p155-158)
10h15 Défenses en garde contre coups de pieds bas (p161-171)
10h30 Défenses en garde contre coups de pieds medium (p161-171)
10h45-11h Pause
11h-12h30
11h Techniques pieds poings combinées (garde)
11h15 Shadow (p153-154)
11h30 Piège et victoire (fiche n°8)
11h45 Sol langouste – garde jiu-jitsu (p177 + p184-188)
12h Sol position montée (p189)
12h15 Sol pontage – position dessous (p176+190-191)
12h30-14h Pause repas
14h-15h45
14h Mouvements articulaires et respiration (4) (fiches n°2 et 3)
14h15 Dgmt d’une prise de cou côté (p87-88)
14h30 Dgmt d’étranglement arrière avec le bras (p236-237)
14h45 Vigilance et environnement (fiche n°9 + p196-199)
15h Défense couteau, principes et pieds (p200-209)
15h15 Défense 360° et remise (p200-209)
15h30 Étirements
15h45-16h Pause
16h-17h30
16h Post agression (fiche n°10)
16h15 Questions et partages. Principe en véhicule.
16h30 Visualisation, principe des fictions et vidéos (fiche n°4)
16h45 Test d’aptitudes et connaissances
17h Test d’aptitudes et connaissances (suite)
17h15 Questionnaire de satisfaction et retour à chaud