Programme sur une journée
Durée 7h (9h-17h30)
9h-10h45
9h Présentation (fiches n°0 et 1)
9h15 Mouvements articulaires et respiration (1) (fiches n°2 et 3)
9h30 Gardes neutres et classiques
9h45 Coups de coudes : circulaire, latéral, arrière (p32-41)
10h Coups de paumes, piques, poings (p42-47)
10h15 Coups de genoux (p51-52)
10h30 Coups de pieds bas (p53-57)
10h45-11h Pause
11h-12h30
11h Proxémique (fiche n°5)
11h15 Arrêt d’un agresseur qui avance vers soi (p63-65)
11h30 Neutre : défense contre crochet large (p68-71)
11h45 Neutre : défense contre direct au visage (p72-74)
12h Neutre : défense contre coups de pieds bas (p75-78)
12h15 Sol : chuter, se défendre, se relever (p102-105 & 178-183)
12h30-14h Pause repas
14h-15h45
14h Mouvements articulaires et respiration (2) (fiche n°2 et 3)
14h15 Dégagement d’étranglement de face (p83-86)
14h30 Dégagement d’étranglement de côté (p89)
14h45 Dégagement d’étranglement arrière avec les mains (p90-91)
15h Assertivité et confiance en soi (fiche n°6)
15h15 Dégagement saisies des mains (p240)
15h30 Dégagement saisies des vêtements
15h45-16h Pause
16h-17h30
16h Prévention
16h15 Questions et partage de vécu
16h30 Techniques spécifiques et visualisation
16h45 Test d’aptitudes et connaissances
17h Test d’aptitudes et connaissances (suite)
17h15 Questionnaire de satisfaction et retour à chaud